Пранаяма - техника жизни
“Тело того, кто практикует Пранаяму, гармонично развивается, издает сладкий запах и выглядит красиво и привлекательно.”
— Гхеранд Самхита 3.29
“Посредством этого, ум становится наполненным блаженством, тот кто делает Пранаяму, становится счастливым.” — Гхеранд Самхита 5.57
Дыхание - это то, что даёт человеку жизнь. Суть дыхания заключается не только в насыщении тела кислородом: аюрведа объясняет, что в воздухе содержится особый тонкий элемент, называемый прана. Прана - это жизненная сила, которая присутствует повсюду во вселенной. Прана тоньше воздуха или кислорода.
В философии Вед, прана - это связующее звено между жизнью индивидуума и божественной жизненной энергией.
Человеческий организм во время процесса дыхания получает из вселенной потоки праны, которые затем трансформируются в нем и превращаются в разного рода энергии. Поэтому в человеческом теле прана лежит в основе главных жизненных каналов, управляющих физиологическими и психическими процессами. Прана регулирует множество физических функций, таких как: дыхание, снабжение кислородом, пищеварение, проводящие сигналы, сокращение мышц и многое другое. Также она снабжает необходимым питанием мозг человека, и, при достаточном получении этой энергии, человек получает ясный ум, чистые мысли, развитое мышление, хорошее настроение и, в целом, хорошее самочувствие.
Таким образом, прана сама по себе является основой жизни и здоровья.
Поэтому аюрведа исследовала способы управления и гармонизации потоков праны у человека. Специальная техника, регулирующая поступление праны, называется пранаяма. Самый известный, простой и в то же время эффективный вид пранаямы, это Сукха-пранаяма (еще ее называют вилома-анулома пранаяма). Название этой техники само по себе означает «приятное дыхательное упражнение». Это простая и удобная техника, выполнять которую можно в любое время, находясь в тихом, спокойном месте.
Как делать сукха-пранаяму:
- Сядьте в положение падм-асан, ваджр-асан или любое другое удобное положение с прямой спиной.
- Поместите большой палец правой руки на правую ноздрю и закройте ее. Указательный палец должен касаться точки между бровями.
- Сделайте выдох через левую ноздрю - медленно и тщательно.
- Бесшумно сделайте полный вдох через эту же (левую) ноздрю.
- Теперь закройте левую ноздрю средним пальцем той же руки.
- Откройте правую ноздрю для выдоха.
- Сделайте выдох бесшумно, медленно, тщательно, без усилий через правую ноздрю.
- Бесшумно вновь сделайте вдох правой ноздрей.
- Повторите шаги 3-8 в течение 4-5 минут.
Во время практики пранаямы, дыхание не должно быть резким, важно не делать слишком глубокий выдох и не задерживать надолго дыхание. Показатель правильной пранаямы – приятное спокойствие и расслабление во всём теле. После изменения в дыхании во время пранаямы, необходимо спокойно вернуться к нормальному дыханию.
Когда мы делаем глубокий вдох, в легких образуется давление, позволяющее воздуху интенсивнее циркулировать по всему телу. Когда мы делаем выдох, уменьшенное давление в легких разрежает воздух, вновь позволяя ему циркулировать более тщательно. Таким образом, пранаяма оживляет и придает энергию системе.
Этот вид пранаямы был тщательно изучен в ходе современных исследований. Научные исследования показали следующие результаты у практикующих пранаяму:
- Снижение беспокойства, негативной мотивации
- Снижение депрессивности
- Повышение коэффициента умственного развития
- Улучшение функционирования легких при легочных заболеваниях
- Улучшение состояния при дальнозоркости и близорукости
- Повышение сердечно-сосудистой выносливости
- Улучшение гомеостаза
- Усиление легочной вентиляции, потребления кислорода и выхода углекислого газа
- Повышение уровня гемоглобина - указывает на повышение способности переноса кислорода в крови
- Повышение уровня содержания лимфоцитов - увеличение главных клеток иммунной системы
Статья подготовлена Екатериной Кузьминовой